fredag 27. september 2013

Marka - tur til to topper i vest

Det er et fint utgangspunkt for en god dag når yr.no melder det beste av vær og man har en fridag! Da er valgets kval, hva skal man bruke en slik mulighet til? Sjøen har stor sett dratt hjem turseieren denne sommeren og høsten til fordel for Marka. For å gi Marka en sjanse selvom det var speilblank sjø, ble valget tatt i går kveld og uten retrettmulighet. Det skulle bli en drømmetur i Marka og minst to topper skulle nås!

Ramsåsen - med majestetisk utsikt 
Et godt utgangspunkt for fine turer i Vestmarka, er parkeringsplassen på Vestmarksetra. Jeg snørte igjen joggeskoene, tok den lille sekken med kamera, en brødskive og vann på ryggen, og jogget så inn på den blåmerkede stien.

Jeg gikk en tur på stien og hørte skogens ro.........
Ramsåsen må vel sammen med Kolsåstoppen og Eineåsen være den enkleste utsiktstoppen å nå i Bærum. Jeg fulgte stien forbi Haugsvollen, holdet til høyre og etter får km. kom jeg til Ramsåstua. Her er det fint å stoppe opp noen minutter å la tankene gå til krigen og motstandsmennene, som bygget denne ganske godt skjulte hytta for å gjemme seg for tyskerne, noe de også klarte, sier historien.

Ramsåsstua klamrer seg til bergveggen. Det er den gule pipa som gjør at man i det hele tatt ser den
På Ramsåsen er det flere steder langs stien hvor man får en utrolige fin utsikt. Min ferd i ensomheten, ble avbrutt av to turgåere, som stoppet og spurte om denne stien førte til utsikten de hadde hørt var så fin. Etter å ha bekreftet det, fortsatt jeg rundløypa jeg hadde valgt og tok stien ned igjen til Stovivollen. Her krysser stien Grønlandsveien, før den fortsetter på mykt underlag frem til Grønland. Grønland, hytta som disponeres av speidere,  er et knutepunkt i stinettet både vinter og sommer.

Ved Grønland, som ligger mellom mine to topper, viser skiltet 4,5 km til neste topp

Det er enkelt å følge den blåmerkede stien videre til Haveråsen. Etter ca. 40 minutter i " opp og ned " terreng, ligger topp to for dagen foran meg, Haveråsen. Jeg har nå beveget meg lengre vest og får her en litt annen utsikt. Haveråsen viser mer av Oslo og utsikten er kanskje enda mer imponerende, da man ser lengre. Her blir det et lite " pust i bakken " og en brødskive, før siste etappe tilbake til Vestmarksetra skal løpes.

Stier i flere retninger på Haveråsen
Utsikten fra Haveråsen, som sier mye om friluftsmulighetene rundt hovedstanden vår!
Det tar nye ca. 40 minutter før jeg er tilbake ved bilen. En titt på RunKeeper´n, viser turens fakta:
- 17 km
- 3 timer og 15 minutter

Det den ikke viser, som jeg nå har sjekket, er hvor høye toppene er:
- Ramsåsen   420 moh
- Haveråsen  437 moh

Ettersom Kolsåstoppen er nevnt, får den også være med på lista. Den er 387 moh og er dermed slått av disse to:-)

Det ble en strålende dag i Marka. Turmulighetene er jo neste uendelige når man tenker på alt som er av stier i Nordmarka, Østmarka, Bærumsmarka, Sørmarka, Krokskogen, Vestmarka +++. Det var helt greit at Marka gikk av med seieren denne vakre høstdagen, jeg håper det skjer igjen:-)

Ikke bare herlig natur, det er  også godlukt i Marka

søndag 22. september 2013

Svømming er fint året rundt! Forleng utesesongen med våtdrakt

Svømming er god og sunn trening!
Svømming er en av mine treningsfavoritter. Det er en treningsform som er skånsom for musklene, gir liten belastning på leddene, gir styrke og god utholdenhet. Svømming er en god aktivitet for å forbrenne kalorier. Selv var jeg så heldig at jeg lærte å svømme godt som barn, da jeg allerede som 9 - 10 åring var med i Lørenskog Kappsvømmingsklubb. Selvom jeg kun var aktiv i noen få barneår, gav det et grunnlag som jeg har hatt stor glede av alltid. Så et tips til dere som har små barn, bidra til at de får bli med på svømmetrening og få teknikken inn i ung alder! I tillegg til sikkerheten det er å mestre svømming, er det også en idrett som krever lite utstyr og er billig. Det å ha en badedrakt i kofferten enten man er på jobb -eller privatreiser, gir ofte en ekstra treningsmulighet. Et basseng, enten det er på et hotell eller i et offentlig bad, er sjelden langt unna. Det er nesten like enkelt og effektivt som å ha med seg joggeskoene på reiser. Tips til svømmetrening kan du lese hos Svøm langt.

Våtdrakt:
Etter 3 - 4 månder hvor det har vært vanntemperatur for badedrakt, blir det kaldere i vannet i september. En våtdrakt bidrar til at svømmetreningen kan fortsette noen uker til i sjøen, før bassengene venter. Jeg har denne høsten skaffet meg en våtdrakt av merket Blue Seventy, som gjør at jeg fortsatt trener i sjøen og har tenkt å gjøre det en stund enda. Våtdrakta gir god oppdrift og god bevegelighet. Underarmene er av tekstil slik at du får god kontakt med vannet. Jeg har startet høsttreningen med våtdrakta, og akkurat så fint var det sist uke da jeg tok en økt.


Med en gul badehette er jeg ganske synlig om det skulle komme båter på min ferd. Den gule hetta skal jeg, nå som det er kaldere, bytte med en hette i neopren. Det største varmetapet skjer fra hodet, så det er greit å forebygge det. 

Det er fint å forlenge svømmesesongen i sjøen med en drakt som denne
Badedrakt, svømmebriller og håndkle er alltid med i kjakken på de gode sommerdagene.
Mens vi i vinter ser frem til sommer og dager som på dette bildet, er det fint å ta en tur til nærmeste basseng. Det å ha et mål om flere lengder på neste økt og kanskje noen intervaller, gir fremdrift og er motiverende. Svømming er en sosial treningsform, det er fint å ta med hele familien og venner til svømmehallen. I en svømmehall er det ofte en god og varm badstue, som er en fin avslutning på en svømmeøkt.

fredag 13. september 2013

Magisk sensommer og hissig sykkeldebatt!

Denne uka har jeg stadig nynnet til Ulf Lundells sommerslager " öppna landskap". Sangen, som oser av sommer og uteliv ved havet, passer godt på en sensommer som den vi har opplevd de siste dagene.
Hvilken uke vi har hatt med herlige dager med sommervær på Østlandet. Kanskje andre steder i landet også? Det er definitivt ikke hvert år vi opplever å bade i sjøen i 18 grader 13. september, spise reker på stranda i shorts i skumringen og først rusle inn når mørket siger på. Vekselsvis padle -og sykkelturer til jobben har gitt magiske øyeblikk, som er gode å ha med seg til november når sludd og regn pisker i ansiktet på morgenturene.

Kanskje ikke så mange bedre måter å starte uka på enn det var  med denne varianten av jobbreise

Tirsdag så Slependrenna slik ut når jeg passerte på sykkelen, greit med 2 minutter pause da
Ikke så verst på onsdag heller
Eller på vei hjem torsdag og fredag med et bad i solnedgangen

Sykkeldebatten:
Det har ikke vært bare idyll. Debatten rundt konflikten som råder i trafikkbildet i rushtrafikken i og rundt hovedstaden, har høy temperatur. Uka har vært preget av avisinnlegg, mer eller mindre saklige og med hissige ordskifte. Det er syklister som ikke liker andre syklister, bilister som ikke liker syklister, syklister som skjeller ut bilister osv. Jeg følte behov for å kaste meg inn i debatten fordi jeg ikke kjenner meg helt igjen, noe jeg gjorde med et innlegg i Aftenposten. Jeg synes det er synd at noe som er så positivt blir så negativt fremstilt. Mitt innspill er; vær fornuftig, bruk hode, finn de roligste veiene, tenk deg om før du viser fingern´n og følg trafikkreglene! Hvis man i tillegg fokuserer på det positive, bør det stort sett gå greit å bruke sykkelen til og fra jobb og i samspill med andre i trafikken. Jeg avslutter jobb -og sykkeluka med et ønske om at gemyttene roer seg og at det positive, som det å sykle til jobben er, vinner oppmerksomheten fremover!

Det er plass til alle, bare man tar  hensyn til hverandre, her en helt vanlig dag langs E18




søndag 8. september 2013

Oslo Maraton - det nærmer seg høstens folkefest i Oslo!

Det nærmer seg med raske skritt!. Det som arrangøren SK Vidar sier skal være høstens 17. mai. Stor løpsinteresse, over 22.000 påmeldte i de ulike klassene, mye program også utenom det sportslige, gjør antagelig at målet om folkfesten blir innfridd. For min del er jeg nesten klar, selvom jeg tenker at det antagelig ikke er så veldig mange på startstreken på halvmaraton som har løpt mindre enn meg i sommer. Det har liksom vært sommeren for kajakk, svømming og sykkel, og da har ikke 4 x 4 øktene på beina nådd helt frem i konkurransen.

Nye sko og akkurat innløpt! Det er bare å satse på at man er godt skodd til 21 km. på asfalt
Onsdag inviterte arrangørklubben og hovedsponsor Danske Bank til Roadshow på Bislett. Tips før start fra de beste og innlegg av engasjerte Birgit Skarstein ( fra Ingen Grenser ) var inspirerende. Jeg heier på bedrifter som tilrettelegger for trening og ser betydningen av at ansatte er i god form! 85% av de ansatte i Danske Bank har treningsdagbok og sykefraværet går ned. Bravo! Så triller Birgit Skarstein inn i rommet med jetleg fra Korea, hvor hun har tatt sølv i ro VM noen dager tidligere. Hun skal pigge Oslo Maraton og er opptatt av at alle er inkludert. Det er mye å reflektere over og lære når man hører på henne og hvordan hun taklet sin livs dramatisk hendelse. Hun bruker energien på det hun kan gjøre noe med og er herlig engasjert. Bravo!

Birgit Skarstein brenner for inkludering, hun viser at det aller meste er mulig
Roadshow skulle gi de siste råd og tips for at det kan være mulig å nyte hver km. av turen, som arrangøren sa. Jeg har vel ikke helt troen på at det er mulig å nyte 21 km på asfalt, men tror på at onsdagens tips kan gi en litt bedre trivselsfaktor 21. september:

  • De siste ukene er langturer ( ca 12 km. ) bedre enn intervalløkter
  • Formtopping den siste uka. Reduser bla. treningsmengden med ca. 30% for overskudd
  • Sørg for nok hvile

På selve dagen:

  • God og normal frokost! Neimat er melk og makrell i tomat!
  • Lett måltid som brødskive med banan 1 time før løpet
  • God oppvarming fra ca. 40 minutter før start med 20 minutter lett jogg og noen 1 minuttsdrag for å få litt fart i kroppen
  • Følge gjerne etter de som løper med ballonger, som viser tiden du sikter inn på. Tenker du at målet er 1,55, er det bra å følge på " haren " som har 2 timer på ballongen. Går det for fort i starten, straffer det seg på slutten, var tipset fra de beste maratonløperne og Jack Waitz på Bislett denne kvelden
Det siste har jeg selv erfart. Når jeg løp for 4 år siden, drømte jeg om 1,50 og fulgte ballongen første halvdel. Jeg stivet helt i beina og nøt definitivt ikke siste halvdel og kom i mål på 1,57!


Så er du klar..........

Rådhusplassen 2 uker før løpet, som bare venter på folkefest, After Run, glade, spreke løpere og publikum
Da er det bare å ta med seg de gode rådene ut på egen oppkjøring. Nå snører jeg på meg skoene og tar en 12 km. på Brønnøya.  Så blir det å bytte ut 2 - 3 sykkelturer til jobben denne og neste uke. Ved å løpe  2/3 deler av veien og få hjelp av NSB siste 1/3 blir det en passe distanse. De siste dagene når overskuddet skal på skikkelig på plass, kan det være fint med litt svømming for å spare beina. En kveld på spa med massasje tenker jeg at jeg også bør unne meg. Jeg gleder meg til løpsfesten Oslo Maraton!

Oppdatert 25. september:
Oslo Maraton er gjennomført!
Da er det noen dager siden løpet, og arrangøren nådde målet om en folkefest i Oslo! Det var en flott opplevelse. Selv fulgte jeg planen min både de siste dagene og på løpsdagen og det funket! Jeg satte på min egen " motor " istedet for å følge ballongen, kom i mål på omtrent det som var målet mitt på tid og beina taklet asfalten ganske greit. Så da er det vel bare å bli med igjen neste gang:-). Flott arrangement!
 SK Vidar inviterer til Norges største idrettsarrangement